Ne kadar su tüketmeliyiz?

Genelde kadınlar için 2 Litre ve erkekler için 2 ila 3 litre arasında değişen rakamların yanında, kilogram başına 30 cc su tüketimi önerisi, genel geçer önerilendir. Bu; gün içerisinde idrar, dışkı, terleme gibi fizyolojik nedenlerle kaybettiğimizsuyu yerine koymak için öenrilen minimum miktardır. Elbette terleme, spor, ateşli enfeksiyon, gebelik gibi fizyolojik ihtiyacın artttığı durumlarda, bu miktarı da arttırmalıyız.

Yetersiz su tüketimi ile görülen bulgu
/belirtiler:

-Kronik baş ağrıları,

-Halsizlik, yorgunluk,

-Çarpıntı,

-Düşük tansiyon,

-Ağız kokusu,

-Sık farenjit atakları

-İdrar miktarında azalma ve idrar renginde koyulaşma az su içtiğinizin en basit ve en önemli göstergelerindendir.

Su tüketimi kısıtlaması önerilen özel hasta grupları:

Böbrek hastaları, diyaliz hastaları, kalp yetmezliği hastaları kendilerine önerilen miktarda su tüketmeli, bu kişilerde aşırı su tüketimi de sağlık sorunlarına yol açabilir.