Magnezyum, vücut fonksiyonlarında yer alan yüzlerce enzimin, görevlerini yerine getirmesi için elzem bir mineral. Sinir sistemi, kaslar ve kemiklerin sağlamlığı, uyku kalitesi ve hatta duygu durumumuzun dengesi gibi pek çok fonksiyonumuz için Magnezyum olmazsa olmazdır.

Maalesef ki gıdalarla yetersiz alımdan, kötü beslenme, stres gibi faktörlere bağlı olarak eksikliği en çok gözlemlenen, minerallerdendir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ TANISI NASIL KONULUR?

Kanda bakılan magnezyum değerinin, 2,2mg/ dl altında olması eksiklik olarak tanımlansa da kan tahliliyle, her zaman eksiklik tespit edilemiyor çünkü kan değeri normalken, doku düzeyinde eksiklik yaşanabiliyor (hücre içi çalışan, mineral olduğundan). Magnezyumun vücuttaki mevcudiyeti, kan tahliliyle genellikle belirlenemez olduğu için magnezyum, “unutulmuş” mineral olarak adlandırılmıştır.

Magnezyum eksikliğine neden olan durumlar:

-Tip 2 Diyabetes Mellitus

-İleri yaş,

-Gıdalarla yetersiz alım, besinlerin, rafine edilmesi,

-Gazlı, şekerli içecek tüketilmesi,

-Alkol kullanımı, aşırı kafein tüketimi,

-Uzun süre, mide koruyucu kullanımı

-İdrar söktürücü kullanımı,

-Demineralize, su kullanımı (Faydalı mineralleri de süzülmüş olan, filtre su),

-Batı tipi beslenme (sebzeden fakir, işlenmiş gıdadan zengin)

-B6 Vitamin, eksikliği (Genelde beraber bulunduğu için Magnezyum takviyelerinde, B6 bulunması da önerilir),

-Kronik stres

-Bağırsak hastalıkları: Uzun süren ishaller, inflamatuvar bağırsak hastalıkları, çölyak hastalığı, geçirilmiş bağırsak ameliyatları, non çölyak gluten hassasiyeti.

Magnezyum eksikliği belirtileri:

-Sürekli yorgunluk, halsizlik,

-Baş ağrısı, migren atakları, kulak çınlaması,

-Huzursuz bacak sendromu,

-Anksiyete, depresyon,

-Konstipasyon (kabızlık),

-Bacaklarda kramplar, karıncalanma, bacaklarda seyirme,

-0steoporoz,

-Hipertansiyon ve/veya kalp ritim bozuklukları varlığında, Magnezyum eksikliğinin eşlik edebileceği, göz önünde bulundurulmalı ve hastalığa özel, Magnezyum preparatı kullanılmalı.

Doğal Magnezyum Kaynakları:

Kabak çekirdeği, -Badem, -Baklagiller, -Diğer kuruyemişler (badem, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı ve yer fıstığı), -Tam tahıl ekmekler ve tahıllar (kahverengi pirinç, darı) -Rafine edilmemiş tahıllar, -Meyvelerden; avokado, böğürtlen, muz, kuru meyveler (kuru kayısı), -Bitter çikolata (%70-80 kakaolu bitter çikolatanın bir kısmı, ≈40 mg magnezyum içerecektir).

TAKVİYE OLARAK HANGİ MAGNEZYUM ÇEŞİDİNİ ALMALIYIM?

Yetişkinlerde günlük magnezyum ihtiyacı: erkeklerde 400-420 mg iken kadınlarda 320-360 mg’dır. Magnezyum, besin takviyesi olarak eczanelerde birkaç şekilde bulunur ve kişinin ihtiyacına ve şikâyetlerine yönelik bu formlardan seçmek gerekir. Bazı preparatlarda bu formların, birkaç tanesi bir aradadır.

-Kas krampları için: Magnezyum sitrat/malat

-Kas problemleri, spordan önce kas gücünü artıran: Magnezyum malat

-Kaygı bozukluğu, depresyon ,uykusuzluk problemlerinde: Magnezyum glisinat

-Beyin sağlığını destekleyici etki :Magnezyum L-treonat

-Ağır stres, fibromiyalji, yüksek tansiyon ve kan şekerini dengeleyici: Magnezyum taurat

.- Migren, uykusuzluk, fibromiyalji, adet sancıları olan hastalarda:-Magnezyum glisinat/biglisinat

-Kabızlık: Magnezyum sitrat veya Magnezyum oksit